Bereik ideale gewicht met gezond beleid bij afvallen
Overgewicht is ongezond, zorgt voor tal van problemen en is bovendien erg duur, maar hoe bereik je je ideale gewicht met gezond beleid bij het afvallen?
Eens per jaar worden de cijfers over overgewicht in de Verenigde Staten bekendgemaakt. Het is bijna net zo’n gebeurtenis aan het worden als de jaarlijkse nationale economiecijfers of de top2000 van populairste muziek.
Als een soort uitreiking van de Oscars worden jaarlijks de gegevens over overgewicht in de Verenigde Staten bekend gemaakt. Lijstjes met de dikste staten van het land worden gepresenteerd.
Artsen vinden dat mensen met ernstig overgewicht het beste geopereerd kunnen worden. Met leefstijlveranderingen is nooit aangetoond dat er gunstige effecten op de lange termijn zijn en ook andere behandelwijzen kunnen de toets der kritiek niet doorstaan.
Van aerobics tot waterpolo: door te bewegen kun je afvallen. De laatste mode op het gebied van sport is de zogenaamde Boot Camp, waarvan nu wetenschappelijk bewezen is dat het helpt tegen overgewicht.
Afvallen doe je door een betere balans tussen eten en bewegen. Helaas is dit makkelijker gezegd dan gedaan, want wanneer is het genoeg? Vooral over de benodigde hoeveelheid lichaamsbeweging zijn de meningen verdeeld. De een vindt zichzelf al een kei als hij lopend naar de bushalte gaat, terwijl de ander denkt dat je een stevige marathon moet lopen om gewicht te verliezen.
Toch hoef je niet ver te zoeken naar een sport die je kan helpen het gewenste figuur te krijgen. Het Boot Camp, een populaire sport onder Amerikanen, blijkt perfect aan de eisen te voldoen. Deze methode omvat simpele oefeningen, zoals sit-ups, push-ups, spring- en hurkoefeningen. Volgens wetenschappers van de Universiteit van Wisconsin heeft het Boot Camp een positieve invloed op zowel de spieren als het hart en de bloedvaten.
In hun experiment betrokken de onderzoekers zes mannen en zes vrouwen met een leeftijd van 19 tot 29 jaar. Eerst werden hun maximale hartfrequentie en zuurstofverbruik gemeten terwijl ze op een loopband liepen. De deelnemers gaven ook aan hoe inspannend ze de oefeningen ervoeren. Daarna kregen ze allemaal een video mee, Method: Cardio Boot Camp with Tracey Mallett, waarmee ze thuis konden oefenen.
Enige tijd later kwamen de proefpersonen terug naar het laboratorium om de effecten van de Boot Camp-methode te meten. De nieuwe training leverde – met 600 calorieën per uur - een behoorlijk energieverbruik op. Ook hun hart werkte op het juiste tempo: gemiddeld genomen trainden ze op 77 procent van hun maximale hartfrequentie, af en toe kwamen ze zelfs uit op 91 procent. De American College of Sports Medicine stelt dat een waarde tussen 70 en 94 procent ideaal is om de cardiovasculaire conditie te verbeteren.
Mensen zijn constant op zoek naar iets nieuws. Als je dus eens wat anders wilt proberen, is het Boot Camp een slimme keus. Het is een sport zonder opsmuk, je hoeft geen dure outfit aan te schaffen en je kan het overal en altijd doen. Zo blijkt maar weer dat een ‘ouderwetse’ methode vaak een van de beste is.
