Bedtijd!

01-12-2007
 
Ook de hoeveelheid slaap die kinderen krijgen draagt in belangrijke mate bij aan het gewicht. Wie goed slaapt is slanker, wie weinig slaapt heeft grotere kans om overgewicht te krijgen. Vermoeidheid de volgende dag waardoor de energie ontbreekt om rond te rennen, wild te spelen en calorieλn te verbranden is de oorzaak.

Ouders hebben soms geen flauw idee hoe lang kinderen normaal gesproken slapen en behandelen ze op dit gebied als minivolwassenen. Ze geven hun kinderen soms de verantwoordelijkheid voor hun eigen gezondheid. Zelf hebben ze er vaak onvoldoende tijd voor en discussies over eten, op tijd naar bed en naar voetbaltrainen gaan zijn vermoeiend.

Hoeveelheid slaap die kinderen nodig hebben

In slaapbehoefte zit veel variatie, want niet iedereen zit op de zelfde manier in elkaar. Toch geeft het volgende overzicht wat houvast.

•          1 – 2 maanden: 10,5 tot 18 uur per nacht

•          3 – 11 maanden: 9 tot 12 uur per nacht 1 tot 4 keer een slaapje overdag
            van een half uur tot twee uur

•          1 – 3 jaar: 12 tot 14 uur per nacht

•          3 – 5 jaar: 11 tot 13 uur per nacht

•          5 – 12 jaar: 10 tot 11 uur per nacht

•          11 – 17 jaar: 8,5 tot 9,25 uur per nacht

In het januari/februari nummer van 2007 van Child Development stond een bevestiging van de veronderstelling dat kinderen slaap nodig hebben om slank te blijven. Kinderen die op hun derde te weinig slaap krijgen hebben vijf jaar later een grotere kans op overgewicht. Zelfs een half uur maakt verschil uit. Als jonge kinderen een uurtje langer slapen verkleint het de kans op overgewicht van 36% naar 30%. Bij oudere kinderen daalt het risico bij een uurtje meer slaap van 34% naar 30%. Te lang opblijven hield verband met meer overgewicht bij kinderen van drie tot acht. Te vroeg uit bed hing samen met overgewicht bij kinderen tussen acht en dertien jaar.

Help kinderen voldoende slaap te krijgen

•          Zorg voor een regelmatige bedtijd routine

•          Stel duidelijke bedtijden vast

•          Zorg dat de kinderen een rustige, donkere slaapkamer hebben
           die niet te warm en niet te koud is.
 
•          Kinderen hebben een behoorlijk bed nodig dat uitsluitend voor het slapen
           gebruikt wordt.

•          Kinderen moeten overdag lekker actief zijn, maar niet meer vlak voor ze gaan slapen.

•          Televisies, computers en spelletjes horen niet op een slaapkamer te staan.

•          Zorg ervoor dat kinderen geen grote maaltijden gebruiken vlak voor het slapen.