De 5 valkuilen van fitness

04-05-2008

De 5 valkuilen van het fitnessen

Je gaat twee keer per week trouw naar de sportschool en toch val je maar niet af. Als dit je bekend voorkomt is de kans groot dat je in één van de 5 valkuilen van het fitnessen bent beland. Het Amerikaanse tijdschrift "Men’s Fitness" zette deze valkuilen eens op een rijtje. Dingen die ook jij misschien onbewust bij het sporten doet, maar die het afvallen erg vertragen. Zodra je je bewust bent van deze valkuilen zullen de kilo’s er een stuk sneller af gaan.

1. Iedere keer de zelfde work-out

Routine is prettig, maar je valt er niet van af. Wanneer je iedere keer dezelfde work-out volgt raakt je lichaam eraan gewend en verbrand je minder calorieën. Om resultaat te blijven zien moet je work-out onvoorspelbaar zijn. Verander de intensiteit en duur van je oefeningen en blijf niet te lang hangen op één apparaat. Afwisseling is afvallen.

2. Afleiding

Sporten en tegelijkertijd je favoriete tv-serie kijken op het televisiescherm van de sportschool gaan niet samen. Als je in staat bent om tv te kijken tijdens het sporten betekent dat dat je niet intensief genoeg bezig bent. Houd je het echt niet lang vol om op de loopband te staan zonder naar de televisie te kijken, probeer dan eens interval-training. Ren een minuut lang zo hard als je kan, ren 2 minuten wat langzamer en begin weer opnieuw. Dit is een stuk afwisselender waardoor je die tv al snel vergeet.

3. Vasthouden van de handgrepen

Laat tijdens het sporten de handgrepen van de loopband of crosstrainer los. Wanneer je ze loslaat dragen je benen je volle lichaamsgewicht. Op die manier verbrand je meer calorieën en val je dus sneller af.

4. Lopen op een vlakke loopband

Wanneer je loopt op een helling verbrand je veel meer calorieën dan wanneer je loopt op een vlakke loopband. Bovendien train je je hamstrings op deze manier beter. Zet de loopband dus op een helling van 6 tot 10%. Loop na het rennen nog even rustig uit om de ergste spierpijn te voorkomen.

5. Sportdranken en energierepen

In de sportschool is van alles te krijgen op het gebied van sportdrankjes en energierepen. Deze zorgen voor een hoop energie, maar bevatten ook veel calorieën. Neem hier dus niet te veel van, anders eet je de afgetrainde kilo’s er weer net zo snel aan. Met deze tips in je achterhoofd is een bezoek aan de sportschool een stuk effectiever.