Calciumsupplementen helpen niet bij afvallen

Er zijn nog al wat mensen die hun vertrouwen in vitaminesupplementen hebben gesteld. Zo zou het gebruik van calciumsupplementen helpen om af te vallen. Onderzoek dat in het artsenvakblad Annals of Internal Medicine van 16 juni 2009 werd gepubliceerd laat zien dat op die manier proberen af te vallen zinloos is.

Aan het onderzoek deden 340 mensen met overgewicht van gemiddeld 39 jaar oud mee; het betrof voor het merendeel vrouwen. Het duurde twee jaar. De deelnemers wisten dat ze aan een onderzoek naar effecten van calciumsupplementen meededen, maar ze wisten niet dat het om hun gewicht ging. De ene helft slikte calciumsupplementen en de andere helft placebo (nepmedicijnen), maar de deelnemers wisten zelf niet wat ze gebruikten. Hen werd niet gevraagd zich aan een dieet te houden of om te gaan sporten.

Na twee jaar waren de deelnemers gemiddeld anderhalve kilo zwaarder geworden en ze hadden ook meer vetweefsel. Daarbij maakte het niet uit of ze nu calciumsupplementen slikten of niet.

De producenten van calciumsupplementen vinden dat het onderzoek niet veel zegt, want wat zou er gebeurd zijn als de deelnemers gevraagd was om zich goed aan een dieet te houden en behoorlijk te bewegen? Waarschijnlijk zou dat niet uitmaken, maar helemaal zeker weten we het nu natuurlijk niet. Het is echter een hardnekkig misverstand dat aan overgewicht op een simpele manier iets te doen is. Een pilletje en klaar. Er is een disbalans tussen wat je binnenkrijgt en wat er aan energie uitgaat en dat zul je structureel moeten herstellen. Dat betekent een verandering van leefstijl. Opletten op wat je eet: verse groente en fruit, veel vezels, kieskeurig zijn bij de keuze van vetten: geen onverzadigde vetten. En natuurlijk jezelf aanleren meer te bewegen.