Resultaat na verandering eetgedrag en leefstijl

Nu je de stap hebt genomen om je levensstijl en eetgedrag te gaan veranderen zul je merken dat je resultaat gaat boeken. Samen met de Afslankacademie ben je enthousiast aan de slag gegaan om je gewicht te verminderen met als resultaat; je valt af, je voelt je beter en straalt dit ook uit. Je krijgt veel complimenten van mensen uit jouw omgeving en je mag dan ook zeker trots zijn op jezelf.

Gefeliciteerd je bent heel goed op weg.
Als je afvalt zul je merken dat je wat slapper in je vel komt te zitten  Het kan goed zijn dat je op sommige plekken week aanvoelt. Meestal bij de bovenarmen, buik, billen en benen, terwijl je juist verwacht, vanwege het afslanken, dat je er strakker uit gaat zien. Dit is heel normaal. Je gaat gewicht verliezen maar je spieren gaan ‘nog’ niet groeien.

Daarom is het zeer belangrijk dat je voldoende gaat bewegen. Denk hierbij eens aan krachttraining. En hiermee bedoel ik niet dat je op bodybuilding niveau moet gaan trainen, maar krachttraining zorgt ervoor dat je meer spiermassa opbouwt. Je spieren groeien en je verbrand dan overtollig vet, waardoor je strakker in je huid komt te zitten.

Daarnaast is het belangrijk de krachttraining te combineren met lopen en fietsen, zodat je ook wat meer conditie opbouwt. Hierdoor houd je de trainingen langer vol.

De beste manier om blijvend af te vallen is je eetgedrag combineren met beweging. Hoe meer je beweegt des te meer resultaat je zult bereiken.

Alle begin is moeilijk
Iedereen heeft moeite om te beginnen met meer bewegen. Vaak zit je in een bepaald leefritme en je maakt jezelf al snel wijs dat er geen tijd meer is om te sporten. Je werk, de studie, het huishouden, de kinderen, allemaal goede redenen. Maar toch het gaat echt niet vanzelf. Je moet je er toe zetten. Of je nu zelf aan de slag gaat of naar een sportschool wilt. Zet gewoon die eerste stap. Lees bijvoorbeeld eens de columns die Lisa heeft geschreven. Ik begeleid haar en haar man Rob. Ook zij hebben de eerste stap gezet.
 
Om te beginnen het ik hier een aantal tips voor je:
  • Neem de trap in plaats van de lift.
    Te zwaar? Begin met alleen naar beneden te lopen. De complimenten van buren of collega’s zullen ervoor zorgen dat je ook gauw de trap op gaat lopen.
  • Ga elke dag wandelen, begin met 10 minuten per dag en bouw dit op naar een stevige wandeling van een half uur.
  • Neem de fiets.
    Bepaal vanaf welke afstand je de auto laat staan en maak deze cirkel al groter
  • Parkeer je auto zo ver mogelijk van een ingang. Dan moet je wel lopen.
  • Ga tijdens de lunch op je werk een wandeling maken. Blijf niet in de kantine hangen.
  • Doe meer huishoudelijk werk. Stofzuigen is zwaar werk, vooral als je de meubels goed aan de kant zet.
  • Ga je met de bus? Stap een halte verderop in en een halte eerder uit en neem geen zitplaats maar blijf staan.

Als je besluit te gaan sporten denk dan aan het volgende:

  • Kies een vast tijdstip om te sporten.
  • Ga met iemand samen.
  • Begin rustig, maak een stappenplan.
  • Probeer meer dan 1 keer in de week te gaan of wissel een bezoek aan de sportschool af met dagelijks wandelen.
  • Laat je begeleiden. De sportinstructeurs zijn ervoor.
  • Heb je moeite om te gaan sporten kies dan voor een groepssport. Men heeft je dan nodig en je kunt niet zomaar afzeggen.

Ik wens je veel succes. Mocht je hulp nodig hebben of wil je meer weten over welke oefeningen je zou kunnen doen neem dan contact op met mij. Stuur een mailtje naar info@afslankacademie.nl. Een personal trainer kan je altijd helpen met een actieve levensstijl.

Met sportieve groet,
Elliott Isenia, personal trainer