Fase 3 gezondheid levensstijl

Je hebt het eerste deel van de opleiding met goed gevolg afgesloten en kunt dan kiezen wat je gaat doen met je gezondheid en levensstijl. Ga je door met afvallen en afslanken of beperk je je tot gezond eten?. Je kunt je vooruitgang blijven volgen via internet. We blijven je dan de menu’s toesturen. Je gaat zelf beslissen wat je gaat koken voor je gezondheid. In deze fase vragen we je ook ons je eigen recepten toe te sturen. Die laten we dan beoordelen door de diëtisten van de afslankacademie.

 

De leukste publiceren we met je naam erbij. We gaan er vanuit dat je in deze fase al meer zelf je menu’s gaat samenstellen en we leren je hoe je recepten van derden kunt omzetten naar ‘Gezonde recepten’. Deze fase duurt zo lang je wilt, immers aan je gezondheid komt geen eind. Je kunt zolang doorgaan met de afslankacademie als je wilt. Graag zelfs maar het hoeft niet. Je hebt jezelf een gezonde levensstijl eigen gemaakt en weet alles over afvallen en afslanken.

 

Tijdens het gehele traject vul je wekelijks je gewicht en je taille-omvang in. Ook geef je aan wat je aan sport/beweging hebt gedaan. Je kunt dan direct op je eigen pagina de voortgang zien. Van ons krijg je begeleiding middels nieuwsbrieven en e-mails.

 

Alle recepten in de menu’s die je toegestuurd krijgt vind je in het receptenboek ‘Lekker gezond’. Dit boek moet je dan ook op het aanrecht hebben liggen. Het gaat hierbij voor het merendeel om de recepten voor het diner.

 

De een houdt van vis, de ander van vlees en een derde eet uitsluitend vegetarisch voor zijn gezondheid. Dat is bij de afslankacademie geen probleem. De menu’s bevatten altijd vis vlees / gevogelte en vegetarisch. Keuze genoeg dus. Echter Vis is gezond dus als je de menu’s doorleest dan zie je dat je minimaal 2 keer per week vis moet eten. Dit kun je vervangen door vegetarisch. Uiteraard mag je vleesgerechten vervangen door vis, andersom liever niet!

 

Daarnaast kun je als vegetariër natuurlijk de dieet menu’s met vlees en vis vervangen door ongepaneerde vleesvervangers.

 

Wij gaan er vanuit dat je geen hongergevoel moet hebben. Vuistregel is 100 gram koolhydraten (aardappelen, rijst pasta), 100 gram vis vlees of gevogelte en 250 gram groente.

 

Veel drinken helpt bij het afvallen. Drink daarom iedere dag 2 liter water. Daarmee moet je ’s morgens beginnen. Neem voor ieder ontbijt 2 glazen. Zorg ervoor dat je de gehele dag blijft drinken. Liever regelmatig kleine hoeveelheden dan in 1 keer een halve liter.

 

Je kunt wat smaak toevoegen door vers citroen-, limoen- of sinaasappelsap toe te voegen. Ook kun je een deel van het water vervangen door ‘groene’ thee. Let op als je veel sport red je het niet met 2 liter. Dan moet je meer drinken. Drink zo min mogelijk frisdrank en als je het echt niet kunt laten neem dan een light versie. Voor kinderen geldt: Geef ze niet sterk aangelengde limonade. Alle fris en zuiveldranken bevatten veel te veel suiker.

 

Als blijkt dat je na een aantal weken nog bijna niets bent afgevallen dan kan dit verschillende oorzaken hebben. Lukt het niet terwijl je er van alles aan doet neem dan altijd contact op met onze dietisten. Zij helpen je graag. 

 

Spreekt de afslankacademie je aan? Bekijk hier wat je er allemaal voor krijgt.